Te doare spatele, gâtul și partea inferioară a spatelui după o zi lungă de muncă? Atunci acest articol este pentru tine! Vom vorbi despre 8 exerciții simple care vor ajuta la reducerea durerii și a tensiunii la nivelul gâtului, spatelui și mâinilor.

Gât și umeri

Starea la computer sau conducerea pentru perioade lungi de timp provoacă tensiune la nivelul gâtului și brâului umăr. Ca urmare, apar dureri în mușchi, ligamente și oase. Aceasta este o problemă serioasă.

Nervii zdrobiți și vasele de sânge din coloana cervicală afectează vederea sau provoacă dureri de cap. Aceste probleme pot fi evitate. Trebuie să te forțezi să te ridici de pe scaun și să faci câteva exerciții simple.

Întinderea

Prinde ușa cu o mână, coboară capul și întinde bărbia spre umărul opus. Faceți 10 repetări. Ar trebui să simți o căldură plăcută în mușchi. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Ameliorarea durerii și ameliorarea tensiunii

Stați astfel încât partea din spate a capului să atingă peretele, iar călcâiele să fie la o distanță de 10 cm de acesta. Nu ridica umerii. Întindeți-vă brațele în lateral și faceți 10 ridicări. În timpul acestui exercițiu, mâinile ar trebui să atingă peretele.

Încheietura

Poziționarea incorectă a mouse-ului și a tastaturii computerului, precum și obiceiul de a ține smartphone-ul în mână, pot provoca furnicături în mâini și dureri la încheietura mâinii. Dacă simptomele sunt ignorate, disconfortul poate provoca sindromul durerii tunelului carpian. Cu toate acestea, există exerciții care ameliorează tensiunea.

O opțiune pentru leneși

Veți avea nevoie de 2 mingi de mână sau de un exercițiu pentru încheietura mâinii. După o zi de lucru, rotiți bilele în mână sau apăsați pe simulator. Acest exercițiu te va salva de inflamație.

Exercițiu pentru degete

Prinde-ți încheietura mâinii și fă 10 mișcări circulare cu mâna. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Întinderea

Luați degetul mâinii drepte cu mâna stângă și trageți (doar nu tare). Este necesar să îndreptați toate degetele unei mâini, apoi celeilalte.

Spate și fese

Durerea de spate și picioarele grele nu înseamnă că îmbătrânești. Poate ai un job sedentar și nu ai timp de activitate fizică. Starea nemișcată timp de câteva ore poate comprima nervul sciatic și poate provoca dureri de spate.

Pentru a evita afecțiunile grave și defectele cosmetice ale pielii, trebuie să efectuați exerciții simple de întindere.

Exerciții potrivite pentru birou

Așezați-vă pe marginea unui scaun și întindeți un picior înainte. Îndoiți-vă încet spre picior. Nu exagera: nu ar trebui să simți durere sau efort. Faceți 5-10 repetări și faceți acest exercițiu pentru celălalt picior. Această întindere va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchii spatelui inferior și ai feselor.

Dacă spatele începe să te doară acasă

Întindeți-vă pe spate, puneți o pernă sau un prosop sub cap. Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe cel stâng. Piciorul stâng trebuie să se sprijine liber pe coapsa dreaptă. Ia-ți coapsa dreaptă cu mâinile și trage-o spre tine.

Dacă nu vă puteți înfășura brațele în jurul coapsei, folosiți un prosop. Nu rupeți fesele de pe podea și încercați să mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Mai faceți 2 repetări, apoi repetați cu celălalt picior.

Articolul este informativ. Înainte de a utiliza sfaturile, discutați-le cu medicul dumneavoastră.