În special pentru femei, locurile în care tinde să se acumuleze grăsimea sunt coapsele, fesele și picioarele. Astăzi vom vedea 8 exerciții simple de efectuat pentru a arde grăsimea localizată și pentru a îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor.
8 exerciții pentru picioare până sus
Alergare : alergarea a fost întotdeauna o metodă eficientă de a crește metabolismul și nu numai. Practicand acest sport de cel putin 3 ori pe saptamana timp de 40 de minute vei ajuta muschii nu doar ai picioarelor, ci ai intregului corp sa se intareasca. De asemenea, vei arde calorii, iar masa corporală slabă va înlocui grăsimea.
Squat : ghemuitul a fost întotdeauna considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea picioarelor și feselor. Pentru a o efectua corect, sprijină-ți spatele de perete și flexează-ți picioarele până formează un unghi de 90 de grade. Repetați exercițiul de 10 ori pentru 3 seturi.
Fanteri : Fânturile ajută la slăbirea coapselor și sunt super ușoare. Trebuie să te ridici, să faci un pas înainte menținând echilibrul și așezându-ți mâinile pe genunchiul îndoit, care formează un unghi de 90 de grade cu piciorul, apoi să revii în poziția inițială.
Ridicarea picioarelor : oricât de banal ar părea acest exercițiu, este foarte eficient deoarece antrenează toți mușchii părții inferioare și întărește nucleul. Doar întinde-te pe pământ cu spatele și ridică-ți picioarele spre tavan, ține 10 secunde și repetă exercițiul de 10 ori.
Fante în spate : acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru fese înalte și ferme. Începeți în patru labe și întindeți un picior spre spate păstrând o linie dreaptă cu spatele . Repetați cu celălalt picior.
Un singur picior : Întindeți-vă pe o parte, plasați brațul sub cap. Pentru a menține echilibrul, îndreptați cealaltă mână în fața abdomenului. Ridicați piciorul drept, rămâneți în poziție câteva secunde și schimbați picioarele.
Picior drept : în picioare, cu brațele în lateral, ridicați un picior până la înălțimea pelvisului. Țineți poziția timp de câteva secunde și schimbați picioarele.
Interiorul coapsei : spatele pe sol, ridica-ti picioarele, intinde-le si revino la pozitia initiala. Repetați exercițiul de 10 ori.